Les troubles digestifs sont source de nombreux soucis (maux de ventre, problèmes de digestion, ballonnements...). Ce sont des tracas fréquents, à tel point qu’il s’agit de la première cause de rendez-vous chez un médecin ! Pourtant, on peut les prévenir par nos choix d'alimentation.
Quand on parle de digestion, on ne se rend pas compte à quel point nous sommes tous touchés sans vraiment le réaliser. Une bonne digestion est signe de bonne santé et de bien-être. Si ce n’est pas le cas pour vous, pas de panique, il existe des solutions face à ces gargouillis et gonflements incessants.
Des symptômes variés :
Une sensation de digestion difficile, d’avoir le haut du ventre lourd, mais aussi des nausées ou éructations. Vous pouvez également perdre l’appétit.
Des douleurs abdominales pouvant aller de l’œsophage à l’estomac, en passant par l’intestin. Celles-ci sont plus ou moins douloureuses et peuvent se manifester sous diverses formes : douleurs sourdes ou par à-coups, spasmes, brûlures…
Des ballonnements,
Des gaz intestinaux,
Constipation, diarrhée,
Des nausées et vomissements.
Les causes de ces problèmes sont nombreuses
Certaines maladies sont à l’origine de ces troubles : la maladie de Crohn, la diverticulose, le syndrome du côlon irritable, une tumeur…
Il peut s’agir aussi d’une intolérance ou d’une allergie alimentaire (gluten, lactose, arachide…).
La prise de médicaments peut également être à l’origine de ces troubles (antibiotiques, anti-inflammatoires, chimiothérapie, …).
Cependant, il faut savoir que dans la majorité des cas, ces troubles sont bénins et proviennent du mode de vie de notre civilisation moderne : le stress, l’anxiété, une faible consommation d’eau, une activité physique insuffisante, une mauvaise alimentation (pauvre en fibres), sont tout autant de facteurs qui favorisent l’apparition de ces maux.
Comment y remédier ?
Les mesures hygiéno-diététiques
Prendre son repas dans le calme.
Prendre son temps pour manger et bien mastiquer, car la digestion débute dès lors que vous mettez un aliment en bouche, par le travail de la salive.
Boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour (de préférence entre les repas) et éviter la consommation de café, d’alcool, de boissons gazeuses et de boissons sucrées.
Eviter les repas trop copieux et trop gras.
Limiter la consommation de produits sucrés.
Délaisser certains aliments comme les aliments raffinés, transformés ou dénaturés au profit de fruits et légumes de saison.
Privilégier les céréales complètes ainsi que les légumineuses pour leur richesse en fibres (pâtes, riz, pain ...) qui favorisent la régulation du transit.
Veiller au mode de cuisson : plutôt vapeur ou papillote pour limiter l’ajout de matière grasse.
Cesser les chewing-gums pour cesser l’aérophagie.
Pratiquer une activité physique régulière.
Les compléments alimentaires
La glutamine : c’est un acide aminé qui agit sur la souplesse et la qualité de la paroi intestinale, souvent endommage par les toxines, les toxiques, et/ou le stress. Elle a une action favorable sur les troubles digestifs tels que les ballonnements et l'aérophagie.
Les probiotiques : ce sont des ferments qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, soutiennent la flore intestinale.
Les huiles essentielles
Elles sont utiles pour soulager des problèmes digestifs et intestinaux. Par exemple, pour vous soulager d’un repas riche vous pouvez opter pour l’huile essentielle de menthe poivrée, de citron ou basilic.
Les aliments fermentés
Les naturopathes les préconisent car ils agissent sur la flore intestinale car riches en ferments. Il s’agit du tamari, du miso, de jus de légumes lacto-fermentés, du kombucha, de kéfir… le choix est vaste !
Les tisanes digestives
Les tisanes aident à apaiser les problèmes de digestion grâce à leurs principes actifs. Pensez à la menthe poivrée, la verveine, le romarin ou le fenouil.
Enfin, comme nous l’avons déjà expliqué plus haut, gardez bien à l’esprit que les troubles digestifs sont souvent une résultante physique d’un trouble psychique. Un excès de stress, une nervosité et/ou une inquiétude latentes sont à traiter avant de voir des résultats concrets au niveau physique. L’hypnose est une béquille sûre pour traiter l’esprit et l’aider à stimuler une guérison physique.